SIX PACK

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina INTERMEDIO abdomen
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30 – 40seg Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Crunch medios tocando punta de pies

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5 X 30 x c/lado

Planchas laterales con antebrazo

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5 X 15

Inclinación lateral con disco

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5 X 15

Giros con disco

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5 X 15

Hiperextensiones

cardio
36 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina INTERMEDIO abdomen
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30 – 40seg Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Crunch medios tocando punta de pies

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5 X 15

Crunch completos en banco plano

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5 X 15

Planchas

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5 X 15

Hiperextensiones en aparato

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5 X 15

Elevación de piernas a 90° acostado

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5 X 15

Crunch completos en banco horizontal

cardio

NO HAY CARDIO

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina INTERMEDIO abdomen
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30 – 40seg Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Crunch medios tocando punta de pies

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5 X 15

Inclinación lateral con disco en ambos brazos

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5 X 15

Movimiento de bateo neutro

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5 X 15

Hiperextensiones

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5 X 15

Encogimiento de tronco acostada

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5 X 15

Encogimiento de piernas lateral

cardio
36 min.

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 4

  • Rutina INTERMEDIO abdomen
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30 – 40seg Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Crunch medios tocando punta de pies

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5 X 15

Crunch en aparato

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5 X 15

Crunch medios tocando pies

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5 X 15

Hiperextensiones

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5 X 15

Elevación de piernas alternas

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5 X 15

Elevación piernas brazos al mismo tiempo

cardio
36 min.

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.