SIX PACK

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina básica ABDOMEN.
  • Trabajar CIRCUITO de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Crunch en polea

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4 X 15

Crunch completos en banco plano

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4 X 15

Crunch medios tocando pies

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4 X 15

Hiperextensiones

cardio
30 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina básica ABDOMEN.
  • Trabajar CIRCUITO de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 X 15

Elevación pierna sentado

calentamiento
4 X 15

Elevación de pierna 90° acostado

calentamiento
4 X 15

Encogimiento pierna sentado

calentamiento
4 X 15

Hiperextensiones en suelo

calentamiento
20 min

NO cardio

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina básica ABDOMEN.
  • Trabajar CIRCUITO de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 X 15

Encogimiento de tronco lateral en polea

calentamiento
4 X 15

Giros de tronco con disco pequeño

calentamiento
4 X 15

Encogimiento de piernas lateral acostado

calentamiento
4 X 15

Hiperextensiones

calentamiento
30 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 70%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.