SIX PACK

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina AVANZADO abdomen
  • Trabajar en triserie de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Crunch en polea

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4 X 15

Inclinación lateral con disco

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4 X 15

Encogimiento de pierna en aparato

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4 X 15

Elevación de pierna colgado

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4 X 15

Elevación brazos y piernas al mismo tiempo

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4 X 15

Hiperextensiones

cardio
36 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina AVANZADO abdomen
  • Trabajar en triserie de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Movimiento de bateo neutro

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4 X 15

Crunch medios tocando punta de pies

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4 X 15

Giros de tronco

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4 X 15

Encogimiento de piernas colgado

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4 X 15

Ruedita

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4 X 15

Hiperextensiones

cardio

NO HAY CARDIO

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina AVANZADO abdomen
  • Trabajar en triserie de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Elevación de pierna en banco inclinado

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4 X 15

Encogimiento de tronco lateral acostado

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4 X 15

Crunch en aparato

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4 X 15

Encogimiento de piernas en banco inclinado

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4 X 15

Crunch en banco horizontal con giro de tronco

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4 X 15

Hiperextensiones

cardio
36 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 4

  • Rutina AVANZADO abdomen
  • Trabajar en triserie de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Aparato cardiovascular favorito

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4 X 15

Movimiento de bateo descendente

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4 X 15

Ruedita

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4 X 15

Inclinación lateral de tronco con disco en ambos brazos

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4 X 15

Encogimiento lateral de tronco con polea

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4 X 15

Elevación piernas en aparato

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4 X 15

Hiperextensiones

cardio
36 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.