INCREMENTO DE LA FUERZA

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina básica GENERAL.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Trotando

IMG_2312
3 x 10

Sentadilla muerta

IMG_2312
3 x 10

Press pecho barra

IMG_2312
3 x 10

Curl supinado con barra

IMG_2312
3 x 15

Crunch completos

IMG_2312
3 x 10

Desplante caminando

IMG_2312
3 x 10

Press inclinado bara

IMG_2312
3 x 10

Martillos alternados

IMG_2312
3 x 15

Crunch en aparatos

cardio
20 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 75%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina básica tren superior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Trote

calentamiento
3 x 10

Dominadas asistidas pronación abierto

calentamiento
3 x 10

Press militar mancuernas

calentamiento
3 x 10

Press triceps aparato

calentamiento
3 x 15

Elevación piernas en banco

calentamiento
3 x 10

Remo en polea agarre en v neutro

calentamiento
3 x 10

Apertura posterior fly

calentamiento
3 x 10

Extensión cuerda triceps

calentamiento
3 x 15

Elevación piernas colgado

cardio
20 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 75%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina básica general 
  • Trabajar en biserie de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
5 min

Trote

calentamiento
3 x 10

Sentadilla libre

calentamiento
3 x 10

Press horizontal mancuerna

calentamiento
3 x 10

Curl pronado barra recta

calentamiento
3 x 10

Press militar mancuernas

calentamiento
3 x 15

Giros de tronco con disco

calentamiento
3 x 10

Prensa

calentamiento
3 x 10

Dominadas asistidas

calentamiento
3 x 10

Extensión triceps supinado

calentamiento
3 x 15

Encogimiento de tronco polea

calentamiento
20 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 75%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.