DISMINUCION DEL PORCENTAJE DE GRASA

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina intermedio tren inferior.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 x 15

Sentadilla smith

calentamiento
3 x 15

Prensa

calentamiento
3 x 15

Abductor en aparato

calentamiento
3 x 15

Encogimiento lateral de tronco con polea

calentamiento
3 x 15

Encogimiento lateral de piernas

cardio
4 x 15

Extensión pierna

cardio
3 x 15

Desplante caminando sin peso

cardio
5 x 15

Elevación de talon

cardio
3 x 15

Giros de tronco con disco

calentamiento
40 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%-70%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina intermedio tren superior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 15

Press horizontal barra

calentamiento
3 x 15

Remo en polea agarre en V

calentamiento
3 x 15

Press militar

calentamiento
3 x 15

Extensión polea cuerda

calentamiento
3 x 15

Crunch en banco inclinado

cardio
3 x 15

Fly

cardio
3 x 15

Jalón al pectoral pronado abierto

cardio
3 x 15

Curl supinado con barra

cardio
3 x 15

Crunch cortos

cardio
3 x 15

Aplastamiento abdominal (aparato)

cardio
40 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%-70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina intermedio general funcional
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
cardio

-Estiramiento general

calentamiento
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 30 seg

Salto de cuerda pies juntos

calentamiento
3 x 30 seg

Lagartijas incada

calentamiento
3 x 30 seg

Planchas laterales dinamicas

calentamiento
3 x 30 seg

Salto en banco

calentamiento
3 x 30 seg

Burpees

calentamiento

NO CARDIO

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 4

  • Rutina intermedio tren inferior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
cardio

-Estiramiento general

calentamiento
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 15

Sentadilla sumo

calentamiento
3 x 15

Patada para glúteo en polea o aparato

calentamiento
3 x 15

Elevación de pierna para glúteo con grilletes

calentamiento
3 x 15

Elevación de piernas

calentamiento
3 x 15

Elevación de piernas a 90% acostado

calentamiento
3 x 15

Desplante fijo con mancuerna alternando

calentamiento
3 x 15

Abductor en polea con grilletes

calentamiento
3 x 15

Hiperextensiones

calentamiento
3 x 15

Encogimiento de piernas

calentamiento
40 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%-70%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.