DISMINUCION DEL PORCENTAJE DE GRASA

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina básica tren inferior.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 15

Sentadilla con pelota en espalda o sujetando un pilar

calentamiento
3 x 15

Femoral tumbado

calentamiento
3 x 15

Elevación de talón

calentamiento
3 x 15

Encogimiento de piernas sentada

cardio
3 x 15

Extensión pierna

cardio
3 x 15

Abductor en aparato

cardio
3 x 15

Crunch abdominal

cardio
3 x 15

Encogimiento lateral de tronco en polea

calentamiento
30 min

Aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina básica tren superior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 15

Press pecho aparato

calentamiento
3 x 15

Press tríceps en aparato

calentamiento
3 x 15

Press militar aparato

calentamiento
3 x 15

Elevación de piernas sentado

cardio
3 x 15

Jalón pronado abierto al pectoral

cardio
3 x 15

Curl predicador aparato

cardio
3 x 15

Aplastamiento abdominal aparato

cardio
3 x 15

Encogimiento lateral de piernas

cardio
30 min

Aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina básica general funcional
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
cardio

-Estiramiento general

calentamiento
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 30 seg

Pasos laterales en tijera

calentamiento
3 x 30 seg

Mountain climbers

calentamiento
3 x 30 seg

Sentadilla con golpe lateral

calentamiento
3 x 30 seg

Plancha abdominal

calentamiento
30 min

Aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.