DISMINUCION DEL PORCENTAJE DE GRASA

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina AVANZADO tren inferior.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 x 15

Sentadilla perfecta

calentamiento
3 x 15

Desplante caminando

calentamiento
3 x 15

Extensión pierna

calentamiento
3 x 15

Crunch en polea

cardio
3 x 15

Crunch completos

calentamiento
4 x 15

Prensa

cardio
4 x 15

Desplante búlgaro

cardio
5 x 15

Elevación de talon

cardio
3 x 15

Crunch tocando talones

calentamiento
43 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina AVANZADO tren superior.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 15

Press pecho (aparato)

calentamiento
3 x 15

Press pecho inclinado (aparato)

calentamiento
3 x 15

Elevación de pierna colgado

calentamiento
3 x 15

Elevación de pierna acostado 90°

calentamiento
3 x 15

Remo en polea agarre en `` V ``

calentamiento
3 x 15

Jalón al pectoral pronado abierto

calentamiento
3 x 15

Encogimiento de pierna colgado

calentamiento
43 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina AVANZADO tren inferior.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 X 15

Sentadilla sumo

calentamiento
4 X 15

Abductor en aparato

calentamiento
4 X 15

Aductor en polea

calentamiento
4 X 15

Encogimiento de tronco con polea

calentamiento
4 X 15

Movimiento de bateo con polea al hombro

calentamiento
4 X 15

Patada para glúteo en aparato

calentamiento
4 X 15

Elevación de pierna para gluteo en polea

calentamiento
4 X 15

Elevación de pelvis con barra

calentamiento
4 X 15

Encogimiento de pierna acostado

calentamiento
43 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 4

  • Rutina AVANZADO tren superior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 X 15

Press militar mancuerna

calentamiento
3 X 15

Extensión cuerda

calentamiento
3 X 15

Martillos alternados

calentamiento
3 X 15

Elevación lateral mancuernas

calentamiento
3 X 15

Copa a una mano

calentamiento
3 X 15

Curl predicador

calentamiento
3 X 15

Apertura posterior en fly

calentamiento
3 X 15

Patada de mula

calentamiento
3 X 15

Curl con polea pronado

calentamiento
43 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 5

  • Rutina AVANZADO tren inferior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio
10 min

Aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 X 15

Sentadilla libre

calentamiento
3 X 15

Femoral tumbado

calentamiento
3 X 15

Femoral parado

calentamiento
3 X 15

Crunch completos en banco

calentamiento
3 X 15

Hiperextensiones

calentamiento
3 X 15

Sentadilla romana

calentamiento
3 X 15

Femoral sentado

calentamiento
3 X 15

Costurera

calentamiento
3 X 15

Encogimiento de piernas sentado

calentamiento
43 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.