DISMINUCION DEL PORCENTAJE DE GRASA

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina intermedio tren inferior.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 x 15

Sentadilla perfecta

calentamiento
3 x 15

Prensa

calentamiento
3 x 15

Abductor en aparato

calentamiento
3 x 15

Crunch en polea parado

cardio
3 x 15

Aplastamiento abdominal (aparato)

cardio
3 x 15

Sentadilla libre

cardio
3 x 15

Extensión pierna

cardio
5 x 15

Elevación de talon

cardio
3 x 15

Crunch en banco inclinado

cardio
40 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%-70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina intermedio tren superior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 x 15

Press horizontal barra

calentamiento
3 x 15

Press militar mancuernas

calentamiento
3 x 15

Extensión tríceps cuerda

calentamiento
3 x 15

Pull over polea

cardio
3 x 15

Curl pronado barra recta

cardio
3 x 15

Movimiento de bateo descendente

cardio

Giros de tronco

cardio
3 x 15

Jalón al pectoral pronación

cardio
3 x 15

Curl barra agarre supinado

cardio
3 x 15

Fly

cardio
3 x 15

Apertura posterior fly (aparato)

cardio
3 x 15

Extensión tríceps supinado polea

cardio
3 x 15

Movimiento de bateo ascendente

cardio
-40 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%-70%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina intermedio general funcional
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 30 seg

Swing o balanceo con pesa rusa

calentamiento
3 x 30 seg

Desplazamiento lateral en plancha

calentamiento
3 x 30 seg

Crunch en polea parado

calentamiento
3 x 30 seg

Movimiento alterno de cuerdas de batalla

calentamiento
3 x 30 seg

Postura de lagartija desplazamiento atrás - adelante

calentamiento

NO CARDIO

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 4

  • Rutina intermedio tren inferior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 15

Femoral tumbado

calentamiento
3 x 15

Femoral parado

calentamiento
3 x 15

Desplante búlgaro sin peso

calentamiento
4 x 15

Hiperextensiones

calentamiento
3 x 15

Peso muerto

calentamiento
3 x 15

Extensión pierna

calentamiento
5 x 15

Elevación de talón

calentamiento
40 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 60%-70%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.