DISMINUCION DEL PORCENTAJE DE GRASA

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina básica tren superior.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
WhatsApp Image 2019-05-17 at 1.01.46 PM

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

IMG_3067 elevacion frontal
3 x 15

Jalón frontal pronado abierto

IMG_3010 press inclinado en barra
3 x 15

Press inclinado barra

IMG_1886 press militar
3 x 15

Press militar aparato

calentamiento
3 x 15

Encogimiento lateral de tronco (acostado)

IMG_1974 extensiones tricep en aparato
3 x 15

Extensión tríceps aparato

IMG_1996 remo en polea
3 x 15

Remo en polea agarre neutro en V

IMG_3043 crunch supranado con barra
3 x 15

Curl supinado en predicador

IMG_2995 crunch abdominal en banco
3 x 15

Crunch abdominal

IMG_1965 press pecho en aparato
3 x 15

Press pecho (aparato)

IMG_2171 elevación de piernas colgado
3 x 15

Elevación de piernas sentado

WhatsApp Image 2019-05-17 at 1.01.46 PM

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina básica tren inferior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
WhatsApp Image 2019-05-17 at 1.01.46 PM

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

IMG_1612 Sentadilla romana
3 x 15

Sentadilla romana sin peso

IMG_1796 extension pierna
3 x 15

Extensión pierna

IMG_1839 abductor en aparato
3 x 15

Abductor en aparato

calentamiento
3 x 15

Aplastamiento abdominal

cardio
3 x 15

Encogimiento lateral de tronco con disco parado

IMG_1733 prensa en aparato
3 x 15

Prensa en aparato

IMG_1860 femural tumbado
3 x 15

Femoral tumbado

IMG_3142 elevacion de talon
3 x 15

Elevación de talón

IMG_2162 encogimiento de piernas colgado
3 x 15

Encogimiento de piernas sentado

WhatsApp Image 2019-05-17 at 1.01.46 PM

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina básica general funcional
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
WhatsApp Image 2019-05-17 at 1.01.46 PM

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x 30 seg

Swing o balanceo con pesa rusa

calentamiento
3 x 30 seg

Mountain climbers

calentamiento
3 x 30 seg

Plancha abdominal variante lateral

calentamiento
3 x 30 seg

Burpees

calentamiento
3 x 30 seg

Plancha abdominal

calentamiento
30 min

Aparato cardiovascular - frecuencia cardiaca a 60%

WhatsApp Image 2019-05-17 at 1.01.46 PM

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.