DISMINUCION DEL PORCENTAJE DE GRASA

" Teniendo en cuenta que si realmente quieres un cambio esto debe ser un HABITO "

Israel Rodríguez

RUTINA

Día 1

  • Rutina AVANZADO tren inferior.
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 x 15

Sentadilla perfecta

calentamiento
4 x 15

Prensa

calentamiento
3 x 15

Femoral parado

calentamiento
5 x 15

Costurera

cardio
3 x 15

Crunch en polea

cardio
4 x 15

Sentadilla romana

cardio
3 x 15

Extensión con una sola pierna

cardio
5 x 15

Elevación de talon

cardio
3 x 15

Crunch completos en banco inclinado

cardio
3 x 15

Elevación pierna 90° acostado

cardio

NO HAY CARDIO

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 2

  • Rutina AVANZADO tren superior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 x 15

Press horizontal mancuernas

calentamiento
4 x 15

Press horizontal con barra

calentamiento
3 x 15

Curl supinado con barra recta

calentamiento
3 x 15

Curl pronado barra recta

cardio
4 x 15

Press inclinado mancuerna

cardio
3x15

Fly

cardio
3 x 15

Martillos alternados

cardio
3 x 15

Curl concentrado

cardio
43 min

Constantes en escaleras infinitas. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

calentamiento

Estiramiento General

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 3

  • Rutina AVANZADO tren superior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
3 x15

Jalon pectoral pronado abierto

calentamiento
3 x 15

Jalon supinado cerrado

calentamiento
3 x 15

Elevación lateral

calentamiento
3 x 15

Extensión cuerda triceps

calentamiento
3 x 15

Copa a una mano

calentamiento
3 x 15

Remo

calentamiento
3 x 15

Press militar mancuerna

calentamiento
3 x 15

Apertura posterior

calentamiento
3 x 15

Extensión supinado en polea triceps

calentamiento
43 min

Constantes en escaleras infinitas. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 4

  • Rutina  AVANZADO  tren inferior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 40seg. a 60seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento

DESCANSO

calentamiento
43 min

Constantes en aparato cardiovascular. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

cardio

Estiramiento general

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 5

  • Rutina  AVANZADO  tren inferior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 X 15

Sentadilla libre

calentamiento
4 X 15

Prensa

calentamiento
4 X 15

Abductor en aparato

calentamiento
5 X 15

Costurera

calentamiento
3 X 15

Elevación de pierna colgado

calentamiento
4 X 15

Extensión pierna

calentamiento
4 X 15

Femoral tumbado

calentamiento
5 X 15

Elevación de talon

calentamiento
3 X 15

Encogimiento de tronco lateral con disco

calentamiento
3 X 15

Encogimiento de pierna colgado

calentamiento

NO HAY CARDIO

cardio

Estiramiento general

calentamiento

DESCANSO

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.

Día 6

  • Rutina  AVANZADO  tren superior
  • Trabajar en circuito de forma descendente hasta terminar el bloque.
  • 30seg. a 40seg. Descanso por serie completa.
calentamiento

Estiramiento General

cardio

10 min en aparato cardiovascular favorito

calentamiento
4 X 15

Press pecho

calentamiento
4 X 15

Curl alternado

calentamiento
4 X 15

Elevación lateral en mancuerna

calentamiento
3 X 15

Giros de tronco con disco

calentamiento
4 X 15

Remo en aparato

calentamiento
4 X 15

Extensión cuerda

calentamiento
3 X 15

Elevacion pierna sentado

calentamiento
3 X 15

Aplastamiento abdominal

calentamiento
43 min

Constantes en escaleras infinitas. FC (frecuencia cardiaca.) 65%-75%

cardio

Estiramiento general

calentamiento

DESCANSO

Nota: Tabla de FC adjunta, realizar pasó por paso las indicaciones, hidratación antes durante y después del entrenamiento, realizar los ejercicios con técnica, el peso será de acuerdo a tu capacidad en relación con el número de repeticiones.