Preguntas Frecuentes

Comienza con algo de cardiovascular, ejercicios con 4 series 15 repeticiones no te canses demasiado, esperar para iniciar a trabajar más fuerte.

Las rutinas de circuito, tres ejercicios constantes, manteniendo la frecuencia cardíaca y vincularlo con cardio.

Más que rutina para flojos, son rutinas para principiantes muy básicas. Aproximadamente 30 minutos. Puedes iniciar caminando por tu casa en un break en la oficina etc.

Existen ejercicios que se pueden realizar solo con el cuerpo, sentadillas lagartijas. Esto se puede hacer en un break en la oficina, 15 minutos al día son suficientes.

Realizar programas de ejercicio cardiovascular como nadar, correr, elíptica, escaladora. 20 minutos cada sesión y aumenta gradualmente

Tiene mucho que ver la dieta, ya que la reserva de grasa es debido a la mala alimentación. Se logra con sesiones de ejercicio cardiovascular y una serie de abdominales incluida en tu rutina diaria.

Ten cuidado si tienes problemas de artritis, osteoporosis, diabetes o  hipertensión. Se recomienda visitar a un médico y una vez autorizado se diseña un programa de entrenamiento de acuerdo a tu salud

Camina alrededor de tu casa, anda en bici,  usa las escaleras, fija como meta ir elevando gradualmente el ejercicio.

No es necesario, sino indispensable, ya que con el ejercicio perdemos nutrientes que si no recuperamos podremos tener lesiones.

Todo recae en el estímulo que busquemos y nuestro nivel de recuperación pero en general:

serie 1 a 3 repeticiones descansar 3 a 5 minutos

serie de 4 a 7 repeticiones descansar de 2 a 5 minutos

serie 8 a 12 repeticiones descansar uno o dos minutos

series de 13 repeticiones descansar un minuto

12 a 25 series por sesión de acuerdo a tu nivel no más de 40 minutos por rutina.

Si estás comenzando tu plan de entrenamiento seguro planeas el número idóneo de series para que el ejercicio sea lo más productivo. Es posible distribuir de 12 a 15 ejercicios y repartir los entrenamientos en cinco series de cinco ejercicios

Series o tandas agrupan cierto número de repeticiones separadas por periodos de descanso

Se entiende por el número de veces seguidas que se repite el mismo movimiento

Series de calentamiento, series de aproximación, series efectivas

Cuando se ha realizado unos minutos de ejercicio cardiovascular con el fin de adecuar las articulaciones que usamos al entrenar en los siguientes ejercicios

Se realizan con una buena intensidad pero deben servir para calcular el peso que vamos a tener que aplicar en la ejecución de las  series efectivas

Estos van a conseguir que se realice con efectividad nuestro objetivo, son los ejercicios que dan calidad al entrenamiento general. Las repeticiones siempre caerán en los objetivos.

Contar con un experto que te vigila y corrige tus errores Mejora tu rendimiento, ayuda a que no flaquees y a llegar más rápido tus objetivos

Es muy recomendable hacer ejercicio antes de que nazca tu bebé. Mejora la circulación, ayuda a mantener tu peso a raya, entre otras. Aconsejo comentarlo a los monitores para que adapten las rutinas a tu estado

No son imprescindibles, todo recae en tu objetivo. Lo que sí es necesario es una nutrición bien balanceada ya que al entrenar pierdes nutrientes que sólo una buena alimentación nos proporciona

Todo depende:

Si lo que buscas es aumentar la fuerza y en esa misma sesión hemos entrenado las piernas Es recomendable hacerlo antes.

Si lo que buscas es quemar grasa la mejor opción será hacerlo después de trabajar con las pesas para utilizar los ácidos grasos para usarlos como combustible.

No se puede perder grasa de manera localizada, es fisiológicamente imposible que ejercitando la musculatura de la zona donde queremos se pierda grasa, inclusive  se produce un ascenso en la misma. La grasa se pierde de manera general.

Depende de la exigencia del ejercicio, la mayoría de las personas usan el caminar o trotar. Yo recomendaría de 3 a 8 minutos de estiramiento antes de iniciar el calentamiento general.

No, pero la masa muscular que no se utiliza se disminuye por lo que es posible que la grasa mente si se deja hacer ejercicio